للحصول على الراحة التامة اثناء النوم

من طرف **saydhgzy2007** الثلاثاء أغسطس 30, 2011 3:26 am

بسم الله الرحمن الرحيم

كيف تحصل على الراحه التامه أثناء النوم؟؟

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

النوم يعيد ضبط كفاءة الجهاز العصبي ويساعد الجهاز
العضلي على الاسترخاء ويقلل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم فيقل الجهد الواقع
على أجهزة الجسم المختلفة ويفقد الجسم الحرارة الزائدة وبذلك تتاح الفرصة
لتجدد الأنسجة،وتختلف ساعات النوم اللازمة من إنسان لآخر،لكن ينبغي ألا تقل
ساعات النوم للإنسان البالغ عن 7 أو 8 ساعات.

أولاً وقبل كلُّ شيء :

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوقت المناسب للنوم

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

هناك
فرق كبير بين النوم ليلاً والنوم نهاراً، حيث تنال أعضاء الجسم بالليل من
الراحة أضعاف ما تناله خلال النوم نهاراً،لكثرة ما فيه من ضوء وضوضاء وصخب
وكلها مؤثرات شديدة على الجهاز العصبي، وقد اكتشف العلماء حديثاً أن الغدد
الضوئية في الدماغ تقوم بإفراز مادة تسمى " الميلانونين" تؤثر تأثيراً
بالغاً ومباشراً في عملية النوم وأن الظلام يزيد من إفراز هذه المادة عن
الضوء،حاول إنجاز أعمالك في النهار ونام في ساعة محددة يومياً.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

استبدل المرتبة

تحمل المرتبة مع مرور الأيام والسنين الكثير من حشرات الفراش ( حشرة متناهية في الصغر)

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

وغالباً
ما تنشط هذه الكائنات ليلاً وتسبب نوبات من الربو لمن يعاني حساسية الصدر
وتتغذى هذه الحشرة على خلايا الجسم الميتة، لذلك ينصح بتغيير مرتبة السرير
كل 10 سنوات على الأقل والوسائد كل 3 سنوات، واختار أغطية الفراش من القطن
الخالص فالقطن أفضل خامة مستخدمة في أغطية الوسائد والفرش،يفضل انتقاء
الوسادة المصممة بشكل مناسب لتفاصيل الجسم حتى تساعدك على تدعيم عظامك
وعضلاتك اثناء النوم.

التهوية

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

احرص
على تهوية غرفتك جيداً وتجديد الهواء بها ولا تبالغ في تدفئة الغرفة شتاء
أو تبريدها صيفاً حتى لا تصاب بأعراض تغيير الهواء في الصباح كالكسل الزائد
شتاء أو ربما الأنفلونزا.

هناك شروط للغرفه الصحيه

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

أن
تكون غرفة نومك خالية من الأجهزة الكهربائية كالتلفاز والكمبيوتر وإن كان
لابد من وجود مثل هذه الأجهزة فاجعليها على مسافة كافية بعيدة عن فراشك
(حوالي مترين)،أن تكون أرضية غرفتك مصنوعة من الخشب الطبيعي فهي تبقى
الموجات الكهرومغناطيسية بعيدة عن قدميك وعن فراشك.
الفراش المريح

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

للفراش
المريح شروط يجب أن تضعها في حساباتك، حيث أثبتت الدراسات أن النوم في
فراش مشترك ( كثيراً ما يحدث في العائلات الكبيرة) يجعل 45% من الناس
يستيقظون حوالي 6 مرات ليلاً بالمقارنة مع الذين ينامون في فراش منفرد.
ملابس النوم

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

اختيارك
لملابس النوم المريحة يساعدك على الاسترخاء والأفضل دائماً هي (البيجاما)
القطنية الواسعة ويفضل أن تكون ذات ألوان هادئة كالأزرق النيلي أو الزهري
أو الأصفر الهادئ وأن تبتعدي عن الألوان الساخنة كالأحمر والبرتقالي
ودرجاتهما حتى لا يؤثرا على درجة استرخائك المطلوبة.