إرشادات صحية للتعامل مع النحافة الزائدة

من طرف sayedhagazy2009 السبت مايو 18, 2013 11:16 pm

إرشادات صحية للتعامل مع النحافة الزائدة
......................................

أسباب النحافة متعددة سواء جسدياً (مرض عضوي أو هرموني ) أو نفسياً.

يرتكز العلاج على الناحية النفسية من جهة ، وعلى إعطاء المريض نظاما غذائيا مدروسا يلائم ذوقه وحاجته .

العلاج النفسي :-

- تخيل الوزن المطلوب دائما .. ازرع الوزن المطلوب الوصول اليه في العقل الباطن .. ثم تخيل انك وصلت اليه فعلا وتخيل شكلك وهيئتك حينها .. لا تزن نفسك إلا كل 3 اسابيع .. لا تشغل نفسك بالنحافة فقط ركز على الوزن المثالي (يمكنك تعديل صورتك بالفوتوشوب بوزنك المثالي ووضعها على كمبيوترك او خلفية لهاتفك....
(اثبتت هذه الطريقة فعاليتها لعدد كبير من البشر في علاج النحافة او السمنة الزائدة)

توصيات غذائية :-

1 العمل على زيادة الوزن تدريجيا بتجزئة الوجبات وزيادة الكميات قليلا يوما بعد يوم .

توضيح : أي اذا كنت تتناول 3 وجبات في اليوم فغييَر ذلك لتتناول نفس الكمية ولكن في 5 وجبات يوميا ثم ابدء بزيادة الكمية التي تتناولها في كل وجبة تدريجيا .

2 تناول البروتينات التي تساعد على إعادة تكوين الكتلة العضلية .

توضيح : مثلا تناول المزيد من الحليب ومشتقاته واللحوم والدجاج والسمك والبيض والبقوليات . .

3 لا تكثر من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين .

توضيح : المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة المحتوية على الكافين أو الببسي والكولا أو الشاي لأنها تسد الشهية .

4 الحذر من الإكثار من الأطباق المقلية .

توضيح : الأطباق المقلية عسيرة الهضم في معظم الأحيان .

- يفضل تناول الأطعمة التالية
الجوز، الفواكه المجففة ، الحبوب الكاملة ، المشمش ، الكرفس ، الرشاد، توت العليق ، البرتقال ، الليمون الهندي ، الطماطم ، البطاطس ، الأرز الكامل ، المعجنات، الموز، السبانخ ، الشوفان ، البروكلي (القرنبيط الأخضر) ، الأفوكادو، الفستق والمكسرات ، البيض ، مشتقات الحليب ، اللحوم والأسماك الدسمة .

//