التنفس هو مصدر الطاقة الأساسي والجوهري للجسم البشري

من طرف sayedhagazy2009 السبت يونيو 01, 2013 9:33 pm

التنفس .

التنفس هو مصدر الطاقة الأساسي والجوهري للجسم البشري ، إنه الحياة بكل معانيها ، مع كل نفس جديد يدخل الجسم ، تدخل حياة جديدة لهذا الجسم

- إطالة فترة حياتنا تعتمد على طريقة تنفسنا ، فالسلحفاة متوسط عمرها 220 سنة ، وهي تتنفس بمعدل كل خمسة دقائق مرة ، بينما الكلب بلهاثه السريع يعمر أقل من عشر سنوات وذلك بسبب سرعة تنفسه ، لنتعلم كيف نتنفس وما هي الطاقة التي نتنفسه

ان تقنيات التنفس مهمة جدا اثناء تدريبات الطاقة مع التامل والاسترخاء

كيف نتقن التنفُّس والاسترخاء .
التنفس ضرورة من ضرورات استمرار الحياة التي لا غنى لنا عنها مطلقًا على جميع المستويات فالمرء يستطيع الامتناع عن الطعام أربعين يومًا وأكثر ، كما أنه يستطيع الانقطاع عن شرب الماء بضعة أيام ، لكنه لا يستطيع إمساك نَفَسه لبضعة دقائق . مع ذلك يأخذ أكثر الناس تنفسهم ، كونه نشاطًا فسيولوجيًّا غير مَوعي على الأغلب كتحصيل حاصل . ولهذا – للأسف! – نحن نتنفس تنفسًا رديئًا . نحن لا نشعر بتنفسنا أصلاً إلا عندما نبذل جهدًا فنلهث ، وعندئذٍ نشعر بضرورة تنظيمه . جميعنا لديه القدرة على الشهيق والزفير ، لكن القلة منا يعرفون حقًّا كيف يولون انتباههم إلى تنفسهم ويستفيدون منه استفادة صحيحة . للصحة البدنية والنفسية .
من المهم هنا أن ندرك فالمسألة برمَّتها مسألة طاقة أساسًا :
والتنفس هو المصدر الرئيسي للطاقة التي تغذي الجسم . فعندما نتنفس لا نتنفس الأكسجين فقط ، بل نتنفس طاقةً ساريةً في الكون بأسره . ومن شأن التنفس الصحيح العميق ، أن يساعدنا على المحافظة على توازُن الطاقة وعلى حسن توزيعها في أجسامنا .
فالمرض في النتيجة هو مسألة اختلال في تدفق الطاقة .
هناك نمطان رئيسيان من التنفس : التنفس الصدري والتنفس البطني (العميق). غالبية الناس تستعمل التنفس الصدري ، وهو عبارة عن شهقات وزفرات قصيرة غير منتظمة ، لا تمتلئ خلالها الرئتان وتفرغان إلا جزئيًّا ( بمقدار النصف في أحسن الأحوال ). عندما يُشهَق الهواءُ نتيجة تقلص عضلات الصدر ، ينتفخ القفص الصدري ويرتفع الكتفان . هذا النمط من التنفس يترافق عادة مع استجابة الجسم لإنذارات الخطر ، الأمر الذي يضع الجسم في حالة تشنج أو تصلب مستمرة : انفعالات القلق والتوتر والجزع العاطفي كثيرًا ما ترتبط بهذا النمط من التنفس .

نمط التنفس الثاني يدعى التنفس الحجابي ( أو البطني ). وهو ما سوف نركز عليه اثناء جلسات الطاقة وفيه يملأ هواء الشهيق الرئتين تمامًا ويتم الزفير بانقباض الحجاب الحاجز ( وهو العضلة الفاصلة بين تجويفَي الصدر والبطن ). ونمط التنفس هذا يستعمله الطفل الوليد ، وكذلك الراشد في أثناء نومه العميق . والتنفس الحجابي مرتبط باستجابات استرخاء الجسم ، وهو بذلك يقلل من التوتر العضلي ومن مشاعر القلق المرتبطة بالتوتر . وذلك عن طريق العصب القحفي العاشر (المبهم) الذي يعصِّب الأحشاء الحيوية . فبمجرد أن يستتب إيقاع تنفسي هادئ وتتنفس الرئتان في عمق ، ينعكس هذا الأمر على الدماغ فيهدأ نشاطه الذهني .

( تمرينات التنفس تتكون من ثلاثة أجزاء متكاملة في عملها ، تتمثل في اتزان وضع الجسم وتركيز الفكر بالتأمل وتنظيم عملية التنفس ، وهي تعمل معاً متضامنة ومتكاملة في أجسامنا )

فوائد التنفس البطني

على الجهاز العصبي :

تهدئة العقل وإزالة التوتر من الدماغ وتقوية قدرته على الاتزان وتحسين وظائف أعضاء الجسم كله ، وكلما زاد التنفس عمقاً ، ازدادت عملية ارتفاع شدة الجهد ، وهذا يعني أن التمرين سوف يبعث نشاط التيار العصبي في الخلايا إلى أقصى درجة على وتيرة طيبة تؤدي لرفع فعالية الدماغ بقليل من الجهد

تأثير التنفس على الجهاز الدوري :

للأوعية الدموية للقلب: التنفس السليم يقوي الدورة الدموية عن طريق توسيع الشعيرات الدموية وتقوية النبض

تأثيره على الجهاز الهضمي :

أثناء التنفس من البطن مع حجز الشهيق والزفير في العضلات المقبوضة للداخل ، يحدث بين البسط والقبض المستمرين مساج لأعضاء التجويف البطني ، ويتحرك الحجاب الحاجز للأسفل ثم للأعلى بمعدل ثلاث إلى أربع أضعاف ما يتحركه في حالة التنفس العادي ، كما يتمتع المتمرن بشهية طيبة وامتصاص تام للمواد الغذائية وزيادة في الوزن

التأثير على الجهاز التنفسي :

وذلك يتم من خلال ازدياد سعة الحجاب الحاجز لثلاث أو أربعة أضعاف ما يستوعبه في التنفس العادي

التأثير على الغدد الصماء :

حيث كونها مرتبطة ببعضها ووقوعها تحت سيطرة الجهاز العصبي فإن نشاطها الوظيفي الزائد ينجم عن المزيد من الإفرازات الهارمونية ، وكمية الأكسجين المستهلكة من قبل المتمرن هي أقل من الشخص العادي ، وكذلك المتمرن يستمتع بالراحة والاسترخاء

باختصار فإن تمرينات التنفس ذات قدرة على إعادة الاعتبار الصحي بدفع الأمراض والوقاية منها مما يعمل على إطالة العمر وتشديد قوة ومناعة الجسم

والان اعضائنا الكرام نرجو عمل تجربة التنفس البطني لمدة خمس دقائق وسوف تشعر بدوران خفيف نظرا لانك سوف تدخل كمية كبيرة من الطاقة الي الجسم غير معتاد عليها .

الخطوات
1- اوجد لنفسك مكانا خاصا بك لا يزعجك فيه أحد.
2- استلق على ظهرك وذراعاك ممدودتان إلى جانبيك وساقاك مستقيمان. او اجلس علي كرسي مريح
3- ضع لسانك في سقف الحلق
4- استنشق الهواء ببطء من خلال أنفك
5- ركز على التنفس بعمق عن طريق البطن.
6- وسع بطنك للخارج مع كل نفس إلى الحد الأقصى.
7- ابطيء تنفسك وخذ من الوقت أربع او خمس ثوان كامله في كل استنشاق.
8- احبس النفس لحظة ..
9- ثم ازفر النفس ببطء من خلال أربع او خمس ثوان .
10- كرر هذا التنفس لمدة خمس دقائق
11- لا ترتدي ثيابا عاصرة حول خصرك فإن البطن يحتاج إلى فسحة لكي يتوسع ويتقلص
تنفس من البطن لا من صدر.
ركز اهتماماتك على بطنك وان تتنفس بعمق .
استنشق الهواء حتى تنتهي من العد حتى اربعة ثم احبس النفس فترة قصيره وازفره بعدها حتى تنتهي من العد حتى الأربعة

https://www.facebook.com/alhegazey?ref=tn_tnmn